EL MARATÓN NO SOLO ES FONDO

 

SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PREPARANDO LARGAS DISTANCIAS.

 

Germán Martínez (el ‘Entrenador de fondo’ en las diferentes redes sociales) llevó a su pareja, Paula González Berodia, a correr los 42 kilómetros y 195 metros en 2:28:54. Fue antes del ‘boom’ del carbono y las espumas reactivas. Además de entrenar a atletas de élite, conduce la preparación de decenas de corredores populares y tiene clara una premisa: “la velocidad es fundamental cuando tu objetivo es el maratón”. Y lo dice con argumento, pues piensa el preparador que “esos ritmos rápidos son los que después determinan las capacidades del atleta y, además, permiten ser competitivo en pruebas más cortas que el maratón, una distancia que al final correremos una o dos veces al año como mucho”. Este tipo de entrenamientos rápidos provocan que al corredor “se le suba el pulso y tenga las sensaciones de cómo puede llegar a ser el sufrimiento en una prueba tan larga como el maratón”.

 

COMO LOS ‘PROS’

 

“Si siempre entrenas lo mismo, siempre correrás lo mismo”. Esa frase, que Martínez repite un par de veces durante la charla, es uno de los mantras que acompañan a este preparado y, por tanto, a todos los atletas a los que dirige. Por ese motivo, siempre que puede programa entrenamientos en los que “la velocidad, cada uno la suya, sea muy alta”. Por ejemplo, nos habla de un interval de 20 repeticiones de 500 metros recuperando un minuto al trote. O algo todavía más rápido: 10 repeticiones de 200 metros recuperando 45 segundos y después una repetición de 2000 metros. Este tipo de sesiones son muy habituales entre los maratonianos profesionales, que también realizan series de 1000 metros o inferiores, “lo que podríamos decir que son series cortas al no sobrepasar la barrera de los tres minutos”. Todo ello, por supuesto, adaptado a los ritmos de cada corredor.

 

ENTRENAMIENTOS DISFRUTONES

 

“A los deportistas que yo entreno no les cuesta entender que la velocidad es importante ya que es algo que hablo con ellos desde el primer momento. Por ese motivo, en una preparación de maratón, cada 15 o 20 días ponemos un recordatorio de este tipo de sesiones que además se disfrutan mucho, ya que son más amenos y rápidos”, explica Germán Martínez. Sin embargo, el preparador explica que en su caso no le gusta trabajar con la velocidad después del gimnasio, en esa “transferencia” a la carrera de la que muchos entrenadores hablan. “Creo que el músculo puede sufrir mucho y no lo considero necesario, aunque sí que podemos hacer en algunas ocasiones 15 repeticiones de cuesta (que al final es trabajo de fuerza) y después un rodaje de seis, ocho o diez kilómetros. Estaríamos hablando en ese caso de un entrenamiento de fuerza dinámica con transferencia a la carrera”.

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